厦门|2023年中考体育注意事项有哪些

体检需要充沛的体力。建议考生在考前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，以增加体内糖原储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

中考前饮食注意事项。考试当天正常吃早午餐就行了。

如果是第一批考生，吃七成饱就行。

如果是下午考试，中午午睡不能超过半小时。

运动前30分钟喝点高浓度葡萄糖水，不要喝其他饮料。如果渴了，可以喝白开水，而且要慢慢喝，尤其是比较后一次长途测试前。你要控制饮水量，长跑考试前千万不要大量饮水！

考试当天也可以吃点巧克力。虽然跑步的时候喉咙会发粘，但是不吃东西跑步的时候也会发粘。让我们获得更多的能量。但是运动前30分钟内不要吃东西，切记！

中考考前准备活动。考前要做足准备活动，舒展四肢。当身体发热兴奋时，很容易从静止状态转入运动状态。考前活动可以通过慢跑和拉伸运动热身，充分锻炼身体各部位的关节、肌肉和韧带。

另外，根据锻炼项目的特点，可以从活动地点、活动方式等方面做一些准备性的锻炼。比如快步跑前的小步跑、高抬腿跑、后蹬跑；跳跃前，多做肩、腰、膝、踝活动；投掷前，做拉肩、起立、后仰等动作。