如何克服自考备考焦虑

下面就给大家分享一些考前焦虑的心态调节方法吧，一起来看看吧。

1.平常心

平常心这个词已经是老生常谈了，大家要保持一颗平常心，也就是要保持日常的学习和生活节奏，不要慌乱地打乱了作息安排，同时也要适当的减轻复习的密度和难度，因为过大的压力反而容易让学习效果大打折扣。所以大家一定不要给自己非常大的压力，保持大脑皮层中等的兴奋度，既不过分放松也不过分紧张，为自己创造一个良好的心境。

2.自我反省

很多自考考生在考前都会有很多想法和念头，比如说万一考试时生病了怎么办?万一考试紧张，大脑一片空白，原来记住的东西全忘了怎么办?对于有这种忧虑的考生，大家要知道这也是一种考前常态，是很正常的，但是大家也要清楚，这些“万一”全都是自己臆想出来的，不是真的。

大家可以在心中默默自省，问问自己到底在焦虑什么?就算是真的，最坏的结果是什么?现在真正的问题是什么?解决的办法有哪些?利用这种自我反省的方式搞清楚自己到底想要的是什么，认识自我、合理管理自己的情绪，对自己多些积极的鼓励。

3.定一个合理的目标

在这最后的复习阶段，大家一定要清楚自己什么时候该干什么，要给自己的复习定一个计划，该给自己压力的时候一定要给，不该强迫自己的时候也不要勉强。同时在心里默默定一个合理的目标，自我期望值也不要太高的那种，也可以将这个大目标分解成几个小目标，融入到生活中去，从而获得一些成就感，提高自己的信心。

4.学会冥想放松

过分的焦虑会给身体带来过大的负担，所以各位考生们一定要学会自我调整，大家可以尝试着做深呼吸，或者闭上眼睛冥想放松一下，劳逸结合，同时也可以活动活动，做一些喜欢的体育活动进行放松。总之大家一定要学会放松自己，不要让紧张的情绪占据了你的大脑。

以上就是几个缓解考前焦虑的方法建议了，大家可以进行参考。离开考只剩几天了，希望大家都能够保持一颗平常心，正常发挥，取得理想的成绩。预祝大家自考顺利。