备考专升本没有学习状态？调整作息时间

这段时间受疫情影响，隔离在家，没有学习的紧张感，空有想学习的心，但却迟迟不愿行动。小编要提醒大家千万不能掉以轻心，今天给大家支招，帮你进入学习备考状态。

1.明确目标

距离专升本考试的时间越来越近，一定要明确自己的目标就是成功考上本科！这是你全部的学习动力也是精神支撑，有了这个动力你的行动才会更进一步。

2.调整作息

这段时间受疫情影响，在家隔离，大家可以利用这段时间好好充实自己。不要想着呆在家里，打乱了作息时间，这就导致了晚上想睡睡不着，早上想早起又起不来。

（1）调整生物钟

尤其要注意早睡早起，睡前尽量不要玩手机，避免大脑处于高度兴奋的状态，可多听轻音乐静心。

（2）不打疲劳战

疲劳时候谁都会思绪满天飞，所以精神饱满对于注意力集中很重要。保证一定睡眠，不忘自己的目标，相信自己，充满斗志地学习。注意，既要今日事今日毕，又要懂得取舍，合理安排时间。

（3）制定学习计划

焦虑的根源是不知道该干什么，不知道从何下手，所以一定要制定学习计划。针对自身情况可以分为短期和长期。短期计划适用于学习效率比较低的同学，有助于在短期内快速完成；

长期计划适用于自控能力比较强且有完整学习规划的同学。

4.学习效率

有些同学可能已经回到学习状态了，但是学习效率却不高，导致自己虽然每天学习，仍然感觉很慌。大部分人学习效率不高的原因是因为注意力的不集中。这里给大家推荐番茄工作法，即在25分钟里集中注意力学习，休息5分钟，再进行下一个25分钟，休息，如此循环可以改善注意力不集中，提高学习效率。

方法：

（1）每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）

（2）设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。

（3）开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。

（4）停止工作，并在列表里该项任务后画个X。

（5）休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。

（6）开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。

（7）每四个番茄钟后，休息25分钟。