普通专升本考前焦虑该怎么解决？不良备考心态要这样调整

由于今年各省的专升本考试时间都不能确定，所以，很多考生在备考的时候常常觉得心绪不宁，觉得很焦躁。特别是时间拖得越久，越焦虑。那么，考生们应该怎么做呢？

01 考前焦虑

表现：如一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。

建议：考生要“笑对考试”，“快乐的心情是成功的一半”。找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家人在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。

或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。也可以适当地去找朋友一起放松一下。

02不自信

表现：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。

建议：自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外，也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情绪。

03心绪紧张

表现：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。

建议：这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。

具体方法为：适当参加文体活动．但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

04烦躁

表现：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。

建议：在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

05健忘

表现：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。

建议：这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂，眼、脚都缓慢地默念几遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。

然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。

总之，在普通专升本考试开考之前，考生们还是要努力平复自己的心情，让自己达到一个良好的备考状态，加油！