如何缓解专升本备考焦虑情绪？提高学习自制力的方法有哪些？

专升本是一个长期的备战过程，在这段时期，很多压力和焦虑都会接踵而来，考生越想提高效率，效率就越差，这是因为我们焦躁的情绪影响了学习的效率，想要调整好学习效率，首先要调整我们的备考情绪和心态。

长期的复习本身已令人疲劳，进步不显着，则会放大疲劳感。复习了很久后，做题还是和以前一样的感觉；明明每天都在背单词做阅读，可是合上书还是记不住单词的样子，上回错什么，这回依旧错。久而久之自然也没有力气再备考了。刚开始备考时斗志昂扬，信心十足；等时间流逝，慢慢地消耗我们，升本的决心便开始动摇，怀疑自己，备考也越来越后劲不足。

摆脱备考无力感，要充分自信，学会欣赏自己。没有任何事物是一成不变的，量变引起质变，长时间的努力不是无效，而是“尚未见效”。如果你相信自己一定能行，就会在行动和精神上积极起来，学习效率也会随之提高，成绩自然提高得快。

管理好时间，提高学习效率。学习枯竭很多是源自“能力恐慌”，需要制定一份考前复习时间表，提高效率。当你看见每天的计划都能如期完成，掌握的知识越来越多，你顿时会感觉压力减轻，动力更强。

多和朋友同学沟通。可以和辅导班或自习室里认识的小伙伴保持联系，分享一些生活中的趣事，通过了解别人的生活拓宽视野；也可以适度地参加公益活动，认识些新朋友，培养一些兴趣爱好，这些都可以作为专升本生活的调剂。

当感受到压力大时，可以适当地进行一些运动。运动可以促使体内血清素增加，不仅有助于睡眠，还能让你有个好情绪。尽管考前学习可支配的时间比较少，也可以选择在连续看一段时间书后，下楼走一走，选择比较简便的运动方式。提醒大家的是，在做剧烈运动前，最好拉拉筋避免运动时造成肌肉拉伤。