专升本备考也要学会疏导不良情绪，考生如何缓解复习焦虑？

很多普通专升本考生在备考期间容易产生一些消极的情绪，导致自己对备考失去了耐心和动力，其实，考生们应该这样做。

01 学会疏导心理压力

很多同学因为付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，有些学生感到竞争激烈，压力大，心情紧张。出现这种情况的原因是因为没有树立好正确的归因理念。

在遭遇挫折时，建议同学们不要自暴自弃不妨尝试以下策略：

对自己有一个客观全面的评价，并善于将成功归结为自己的能力；

体验内心的成就感与喜悦感，要相信失败是因为自己努力不够或者努力方向不对；

制定阶段性目标，在不断达到目标的过程中体验成就感。

增强自信心，乐观平静地对待挫折，因为挫折与成功同样是必要的。

02 缓解学习焦虑

考生考试焦虑体现在对考分的过分看重。之所以如此，原因不外乎有群体效应，将分数作为衡量学生能力的唯一指标；或者是学生渴望自我实现与现实成绩的不理想而导致的认知不协调。学会缓解学业焦虑，可尝试以下策略：

选择适合自己的目标动机水平，过强或者过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多的担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活与学习中去。考前做好知识的准备以及应付考试突发事件的对策与心理准备，有备无患。

03 克服分散精力

考试在最后阶段难免学习注意力不集中，精力分散，出现复习走神儿、头晕脑胀的现象，造成注意力分散的原因来自多方面：

首先可能是单调刺激引起的厌烦心理（学习材料重复、枯燥等）；其次可能是否定注意对象的价值导致意志努力失败或者直接放弃；最后可能是由于精神疲劳引起的疲惫反应。

可尝试以下克服分散精力的三步控制法：

第一步，当出现滞涩情绪时，应敏感地意识到并提醒自己不能成为情绪的奴隶。第二步，尽快着手按已定的复习计划学习。第三步，继续学习，直到完成。

总之，考生们要学会缓和自己的情绪，懂得控制自己的情绪，这样，考生们才能更好地实现高效备考。