普通专升本考试时间还没出来，备考出现焦虑和情绪崩溃怎么办？

近期，多个省份已经公布了普通专升本考试的时间，目前，截止到28日，已经有11个省市公布了普通专升本考试的开考时间，其中，有重庆、山东、河南、浙江、天津、江苏、上海、贵州、湖南、吉林、福建。

相信近期，还会有省市陆续公布考试时间，建议考生们还是努力平复焦急的心情，耐心等待考试政策的出台。

我们知道，近期有很多普通专升本考生在备考的过程中出现了情绪焦虑的情况，觉得自己有点坚持不下去了，不想备考了，当下采取消极应对方式，打算考试的时候一切随缘；也有的考生直接选择放弃自己的薄弱科目，主攻擅长的科目；甚至有的考生受不了备考的压力，情绪崩溃，产生了弃考的想法。

其实，在备考的过程中，出现焦虑或者紧张、沮丧的情绪是十分正常的。但是，考生们要懂得适时调整，不能任其放任下去，导致其严重影响自己的备考效率。

那么，考生们应该怎么调整自己的备考情绪和心态呢？

01 调整好自己的作息时间，生活规律

有的考生之所以那么焦躁或者容易情绪崩溃，有可能是由于复习过于紧张造成的。很多考生经常备考到很晚，甚至熬夜备考，长时间睡眠不足或者睡眠质量差，不仅容易出现身体疲惫，更容易导致自己的出现不良的心理情绪，继而影响复习。

由此，考生们一定要重新审视自己的作息时间是否足够规律，是否足够健康，相信考生们复习到现在这个阶段，学习上也已经解决了不少问题，就不要再把自己逼得那么紧了。适当地让自己静下来，多休息，补充睡眠，实现劳逸结合，能有效地缓解不良情绪的出现。

02 不要把注意力放在考试时间上

很多考生之所以焦虑不已，就是因为考试时间不确定，自己复习时心里没有底气。其实，考生们在复习时，要有意识地忽视考试时间。不要让自己总是在这个问题上纠结。

多把注意力放在备考上，放在教材上或题目上，让自己沉浸在学习的海洋中，这样有利于缓解自己在时间安排上带来的压力。

如果还是不行，可以找自己的父母，或者亲朋好友倾诉自己的备考压力，有时候倾诉能帮助你排解掉大部分情绪上的痛苦。

总之，考生们一定要有一个清醒地认识，知道自己应该怎么复习，知道自己应该怎么调整作息时间，怎么缓解自己的不良情绪。这样才能真正实现高效备考，要知道，只要你把复习做到位了，什么时候开考，重要吗！