准备2023年普通专升本考试时患上考前综合症，应该怎么办？

今年由于复习的战线拉得比较长，很多专升本考生在备考过程中患上了“考前综合症”，备考感到焦虑，不知道自己应该怎么调整。其实，考生们可以参考以下几个方法。

症状1：考前焦虑

我的真题还没做完，怎么办？

我的教材还没看完，怎么办？

我的知识点还没背完，怎么办？

我这次肯定考不过了，怎么办？

对症下药：

1、首先大家要清楚，考前出现焦虑情绪是正常的。但是千万不能被这种焦虑情绪打乱正常的复习计划和生活节奏。行动是治愈焦虑的最好解药。

2、可以借助听音乐、看电影或者适量运动，来转移和缓解一下焦虑情绪。

症状2：自暴自弃

还剩几十天，反正也背不完了，干脆不背了！

反正今年肯定考不过了，不想复习了！

其他人复习得那么充分，这次肯定没戏了，不想去考试了！

“习题一做就错，还复习什么！干脆放弃得了！

对症下药：

1、坚定信心。专升本备考最忌临阵放弃。

2、平常心。其实自暴自弃的背后还是思想包袱过重，担心自己不能得到一个满意的考试结果。要记得提醒自己，既然已经全力以赴了，就无怨无悔。

3、和家人、同事和朋友，保持良好的沟通，可以帮助缓解自身的负面情绪。

症状三：作息混乱

吃饭吃不下。

晚上失眠睡不着。

早上起床时身体疲惫，情绪不佳。

缺乏适度锻炼，容易感到倦怠。

对症下药：

1、减少熬夜，最好不要熬夜。不能保证充足的睡眠，会严重影响身心健康。

2、正常饮食，季节转换容易胃口不佳，可以饮食清淡一些，但是一定要保证充足的营养。

3、考前失眠和胃口不佳，也不用过度担心，这是焦虑情绪和心理压力的正常反应。

症状4：缺乏信心

昨天做真题，错了不少，肯定是复习得不好！

同事小李教材都看了好几遍了，我两遍还没有看完，考前肯定看不完了！

XX老师今天的课，我没听懂，肯定是自己基础太差了！

已经是第二次考近代史了，今年不会还考不过吧！

对症下药：

1、忘记一切杂念，在最后的考前冲刺阶段，就安心地复习。因为过多的怀疑只会分散精力、浪费时间。

2、考前复习出现错题和不会做的题，也很正常，一张试卷很少有人能掌握所有考点，不必追求完美。

总之，考生们不要给自己太大的压力，有了不情绪要及时疏导。