当普通专升本备考遇上考前综合征，如何化解不良复习状态？

普通专升本备考过程中，部分考生可能会患上考前综合征，那么，什么是考前综合征？怎么消除考前综合征呢？

01 考前综合征的症状

考前综合症一般表现为紧张、疲惫、焦虑、烦躁，有睡眠障碍和植物神经紊乱现象，如入睡困难、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热感、便秘或腹泻、尿频、月经不调（女生）等。

你有以上症状吗？有的话要注意了……

02 消灭考前综合征的方法

一是生活要有规律，劳逸结合，每天安排短时间放轻和文体活动；保证睡眠时间，避免开夜车。

小贴士：消除紧张的小动作将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，出气3－4秒，连做三次，可有效改善大脑缺氧状态。

二是加强营养，荤素搭配，膳食平衡，以补足精力和体力上的消耗。可吃些带辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鲜橙汁，宜少吃多餐，不要太饱。

小贴士：补脑的食材九种食物是天然脑黄金：鱼、核桃、牛奶、鸡蛋、南瓜、葵花子、海带、芝麻。

三是进行有效的自我心理暗示，例如“考试前大脑空白是一种准备充分的表现”！考前大脑一片空白是普通专升本冲刺阶段的正常现象，到了考试的时候，具体考题和内容刺激出现，马上就会做出反应了。

小贴士：改变思考方式和角度变换学习方式，在业已熟悉、习惯的学习内容中寻找新意，巩固要点，突破提高。其中，脑图记忆法、出题法、逻辑模块法等都是非常有效的。

四是如出现心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前综合现象首先应进行积极的心理调适，如果没有效果，则可以求助于心理医生或是在医生的指导下服用一些副作用小的药物。

小贴士：有助于睡眠的方法放松法：深吸一口气，然后慢慢地呼气。第一次吸气时数“1”，呼气时默说“放松”，说“1”和“放松”时，设想用手把这些字比划出来；下次吸气时数“2”，呼气时说“放松”，一直数到20。这样做的目的是让一串单调的词、字及形象反复出现，以至占据大脑，带来困意。